z brzucha

Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!! Jem więcej nie [...]

ja jestem zwolennikiem treeningu mięśni brzucha razem z treningiem, kiedy organizm jest już rozgrzany

Tutaj moim zdaniem trening brzucha może opierać się na ćwiczeniach gdzie wykorzystujesz obciążenie własnego ciała tylko musisz zdać sobie sprawę że musisz te ćwiczenia też robić blisko upadku więc niekiedy zrobić 30 40 czy nawet 50 powtórzeń żeby osiągnąć ten upadek to też będzie się mijał z celem tutaj musisz wszystko wyśrodkować

[...] 3 serie, unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barków Tutaj przyznam się że brzuch bardzo rzadko robię czasami tylko przyjdę i zrobię alahy 4 serie i podnoszenie nóg do brzucha na drążku 4 serie Nie wiem jak dodać film tutaj na forum napiszcie mi proszę bo mam nagrane jak robię przysiady a coś nei mogę wrzucić Zmieniony przez - Matek3211 w [...]

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo. Pomiar mógł być niemiarodajny. Ćwiczenie samego brzucha mija się z celem i nie dziwne, że efekty są mizerne bez dobrej diety i ćwiczenia reszty ciala. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-05 19:34:37

zła technika, albo masz słaby odcinek lędźwiowy, słaba stabilizacja i się zapada w dól, bo mieśnia brzucha i pleców nie są w stanie go utrzymać, lub po prostu ich nie napinasz i zamiast utrzymywać proste ciało to się ugina Zrób sobie planka i nagraj, jak zauważysz ze odcinek lędźwiowy szybko się wugina w dół to znaczy że masz słabe mięśnia [...]

Bo często są to też błędy treningowe, dół brzucha z reguły jest za słabo trenowany albo trenowany źle ale budowa anatomiczna nie pozostaje bez wpływu

chodzi mi o strikte sam trening brzucha ile i jak czesto , jedno wyjaśnione tzn mam go robić 2 razy w tygodniu , teraz moje pytanie brzmi ile jakich cwiczeń ? dzis zrobiłem trening właśnie z takiego programu na tel ale odrazu pomyslalem że lepiej bedzie tutaj napisać trening siłowy robie wmiare możliwości covidowych wiec póki co hantle , pompki [...]

[...] brzuch juz jest bauczony dzialania przeciwko zmianom plaszczyzny ciala, czy do rotacji. na pewno nie wykorzstuj rotowania tulowia z obciazeniem jako elemenu treningu miesni brzucha, bo niestety o ile brzuch taka prace wykonuje o tyle nasz kregoslup nie lubi tego typu ruchow i nie jest do nich stworzony jako tako. w skosach celowalbym glownie w [...]

[...] jak najbardziej mięśnie barków również będziesz odczuwał. Znając życie osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i treningiem siłowym odczują nawet mięśnie brzucha po wyciskaniu. Technikę szlifuje się latami, więc błędy na pewno popełniasz. Przede wszystkim należy ściągnąć łopatki w tył i lekko w dół. Wtedy pracujesz głównie [...]

[...] angażują tez mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy i wszystkie górne pleców ? Cable row szerokim chwytem nadchwytem ? Można tez robić i tak samo będzie angażował jak mam taki uchwyt na siłowni szeroki i na końcu łapiesz chwytem neutralnym po obu stornach ? Przyciągać cable row do dolnej części brzucha okolice pepka czy bardziej do klaty ?

@liwerpol8 właśnie oglądałem i w niektórych cable row robią do dołu brzucha przyciaganie a w niektórych do klatki która technika lepsza na rozbudowę tych parti co pisałem wyżej ? Jeśli chodzi o wiosłowanie sztanga nadchwytem lub przyciaganie końca sztangi z uchytem V lepiej robić technika na rozbudowę mięśnie obłych nadgrzebieniowy podgrzebieniowy [...]

[...] po prostu źle ułożony. Masz całą masę maszyn tam gdzie ich nie powinno być (trening nóg i grzbietu) nie masz martwego ciągu w planie, podciągania na drążku, nie trenujesz brzucha/rdzenia. Cały ten plan, który tu wrzuciłeś jest do zmiany począwszy od doboru ćwiczeń siłowych przez kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - [...]

[...] warto wrzucić w dobrej jakości cała sylwetka. Wtedy jakiś fizjoterapeuta będzie mógł się dokładnej wypowiedzieć. To, co widzę na tę chwilę, to słabe mięśnie głębokie brzucha, co jest dość powszechnym problemem u dużej części osób. Nie tylko początkujących, jak w Twoim przypadku: [...]

[...] Jak technika ćwiczeń będzie dobra to będzie szło. Dzisiaj wiosłowałem hantlami w oparciu o ławkę skośną, ale trochę inaczej niż zwykle. Łokcie prowadziłem bardziej na zewnątrz ok. 45* od tułowia i też dobrze czułem pracę łopatek. Normalnie w tym ćwiczeniu łokcie prowadzę blisko tułowia, hantle do dolnej części brzucha, tak standardowo.

To są skośne brzucha, z łaski swojej otwórz jakiś atlas ćwiczeń.

[...] zależy od tego jak chcemy wyglądać. Są osoby, które są lekko podlane i taki poziom tkanki tłuszczowej im nie przeszkadza, a inna osoba będzie chciała mieć widoczne mięśnie brzucha cały rok. To pierwsza rzecz indywidualna, którą należy wziąć pod uwagę bo dla każdego wystarczający poziom tkanki tłuszczowej będzie inny. Można wyjść z założenia, że [...]

witaj. Przepuklina pachwinowa to stan, w którym elementy jamy brzusznej (najczęściej jelita), wypełniają niezarośnięty wyrostek pochwowy otrzewnej w kanale pachwinowym i uwypuklają się pod skórą w postaci miękkiego guza. Przepuklina pachwinowa powstaje wtedy, gdy przez niezrośnięty fragment ściany jamy brzusznej zaczynają wydostawać się elementy [...]

[...] tłuszczowej. Nie istnieje coś takiego jak zrzucenie tłuszczu tylko z wybranego rejonu ciała. Niestety tłuszcz spala się globalnie, a nie lokalnie, dlatego trening samego brzucha przynosi mało satysfakcjonujące efekty. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Macieja: [...]

Wstaje już z wzdętym brzuchem i bardzo mnie boli, mam taki ucisk że aż mi jest niedobrze :( Nawet chodzenie sprawia, że czuje ból brzucha. A na dodatek jeszcze włosy zaczęły mi wypadać... Już po prostu nie wiem co jeść, jak jeść, bo cokolwiek zmieniam, eksperymentuje to i tak żadnej poprawy nie ma, czuje jakby każde jedzenie mi szkodziło, a nawet [...]